Arroz: esta es la cantidad exacta que debes comer para aumentar tu masa muscular Arroz, Alimentación saludable, Masa muscular. Foto: Pixabay. El es uno de los cereales más habituales dentro de una alimentación saludable en cualquier región del mundo. Históricamente se ha consumido desde hace miles de años y es tan importante para el ser humano que en la jornada de ayer, 31 de octubre, se celebró el Día Internacional del Arroz, fomentado por la Asamblea General de las Naciones Unidas.
Además de sus amplias propiedades, el grano puede incrementar la masa muscular de quien lo consume. ¿Cómo? Seguí leyendo y conocé las recomendaciones. En primer lugar es menester explicar que a medida que corren los años, el músculo va disminuyendo. Es por eso que los adultos mayores tienen una fuerza casi nula, salvo que realicen actividad física constante y tengan una alimentación saludable acorde a su edad.
Caso contrario, primará la grasa sobre la masa muscular, Sin embargo, estudios recientes revelaron que el arroz ayudará a mantener el músculo y también potenciar su crecimiento. Profesionales de la nutrición, respaldados por educadores físicos, explican que la ingesta del arroz dentro de una alimentación saludable es vital para incrementar la masa muscular,
Esto se debe a que el cereal contiene grandes proporciones de hidratos de carbono, proteínas y fibras. Aunque este último componente está más presente en arroz integral. Además, esta fuente alimenticia aporta calcio, hierro, potasio y sodio, entre otros. En consecuencia, sostener una alimentación saludable y practicar actividad física podrá incrementar la masa muscular,
Especialistas sostienen que la ingesta del arroz, en una porción que ronde los 150 gramos, ayudará a la mantención y crecimiento del músculo, evitando lesiones en el ser humano. 
Foto: Pixabay Por lo tanto, es primordial que el individuo realice actividad física y consolide una alimentación saludable en donde se garantice la ingesta del arroz, Aunque hay otro factor que influye en el aumento de : el descanso. Dormir de manera óptima también ayudará en este proceso. 
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¿Cuántos gramos de comida debo comer para aumentar masa muscular?
Para lograr el objetivo de elevar nuestro porcentaje muscular, se deberá seguir un aporte entre 1,6-1,8g de proteína/kg de peso/día y para mantenerla entre 1,2-1,8g de proteína/kg de peso/día.
¿Cuántos gramos de arroz volumen?
Así se calcula la ración de arroz por comensal – Si el plato principal será arroz, debemos calcular que con 100 gramos por persona será suficiente, mientras que si solo se trata de un acompañamiento, podemos reducirlo a la mitad, es decir, a 50 gramos por cabeza. Arroz blanco Getty Images/iStockphoto Si no tenemos ningún vaso o taza a mano (aunque no suele ser habitual) podemos medir la cantidad por puñados. Dos puñados equivalen a una ración, aunque puede variar, porque también dependerá de lo grandes o pequeñas que sean nuestras manos.
Para el cuscús podemos servirnos de las mismas medidas, al igual que con los macarrones u otras pastas de tamaño similar. En el caso de los espaguetis, con los que no podemos usar ni vasos ni manos, bastará con juntar el dedo índice con el gordo: el círculo que formen equivale a una ración, y solo hará falta rellenarlo con los espaguetis.
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¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de arroz?
Las calorías aproximadas del arroz blanco hervido (por cada 100 gramos): 130kcal – energía.
¿Cuántas calorías hay en 150 gramos de arroz?
| Agua (%) | 15.5 |
|---|---|
| Fósforo (g) | 150 |
| Hierro (g) | 0.4 |
| Sodio (g) | 2 |
| Calorías | 351 |
